根据疫情防控要求，部分学生暂时停课居家学习。他们在家里如何保持健康的生活方式？在家静不下心来学习，忍不住想玩手机怎么办？3月27日，长沙市疾控中心专家制定了一份“学生居家生活指南”。

漫画/余宁山

丰富居家生活，调节情绪

长沙市疾控中心专家提醒学生和家长，了解新型冠状病毒的有关科学知识和有效防护措施，并且增强做好自我保护的信心。

对疫情保持适度关注，避免信息超载；关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入；对于网上、微信群等各种观点的争论、争吵不过度介入，保持独立思考能力。

担忧和慌张反映了特殊时期对自己和家人健康的关心，是正常现象；接纳自己的不安情绪，不要埋怨自己的焦虑情绪，越是压抑和否认，就越容易被情绪支配。

如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为；可以通过远程方式与不能见面的朋友、同学等保持积极联系，听听大家的感受想法，彼此鼓励支持。此外，各种身心放松法，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拥抱”、正念冥想等，都可以有效缓解紧绷的肌肉、焦虑的情绪。

丰富居家生活，轻松愉快的居家氛围可以增加克服困难的勇气和力量；培养新兴趣新爱好，列出平日里一直想做但没时间做的事情，制成“愿望清单”；可以和家长们一起参与温暖有趣的家庭活动，如一起做家务、身体互动、涂鸦手工等。

早睡早起，规律饮食，适量运动

长沙市疾控中心专家提醒学生和家长，保证有效的睡眠时间和休息时间，早睡早起，合理控制电子产品使用时间。

保证饮食规律，加强营养，补充维生素C，增强自身的免疫力和抗病毒能力。

保持适量运动，每天开展1小时左右的室内运动，探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

保持个人和居家的清洁卫生。

制订学习计划，停课不停学

疫情期间，学习计划被打乱、学习效果不如在校学习是普遍现象，不必因此产生焦虑情绪。

学习时整理好课桌，在课桌上只留下学习中需要的课本和学习用具，减少眼前干扰，增强学习前的仪式感；上网课过程中，尽量保持学习环境的安静，减少周围环境带来的干扰。

利用网课等多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学”。

制订学习计划，学会时间管理。制订切实、可行、有效的学习计划，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。

遵循认知规律，提高学习效率。选择在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科“换换脑”。此外，要及时复习，在每天睡觉之前，总结一天的学习效果和成果，巩固一天的学习成果。

亲子互动，减少使用电子产品

家长要以身作则，与孩子共同制定双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。为了增加趣味性和有效性，可以制定奖惩措施。

难得的亲子时光里，家长可以给孩子讲故事，陪孩子搭积木、画画、一起玩游戏等，提高亲子互动的质量，丰富孩子的生活内容；共同参与家庭活动，体验居家生活中的乐趣，减少电子产品使用。