红网时刻新闻见习记者 舒文 长沙报道

高考临近，湖南长沙、衡阳、娄底、邵阳等地的多所高中为高三考生纷纷推出别出心裁的“减压大礼包”。从“枕头大战”到“千里传珠”，从草地音乐节到心理咨询师进校“解码压力”，各校用创意与温情为高三学子“清空焦虑、加满能量”，帮助他们以更轻松、更自信的心态迎战这场人生大考。

长沙外国语学校：“枕头大战”+“千里传珠”，减压又燃情

在长沙外国语学校策划的“枕头大战”中，学生挥舞着软枕，把备考压力统统“打”出去。学校供图

近日，长沙外国语学校精心策划了“凝心释压·决胜高考”心理减压团体活动。当天，学校体育馆三楼变成了高三学子的“减压乐园”。校园乐队登台演绎励志歌曲《不再犹豫》，动感激昂的旋律一扫备考的沉闷。高三年级部主任曾煜民、班主任王宇辉老师更是与同学们同台合唱《海阔天空》，温柔而坚定的歌声让不少学生红了眼眶。

长沙外国语学校的“绑腿走”等项目考验团队协作，大家在默契配合中拉近了同窗情谊。学校供图

歌声落定，减压游戏正式开启。“快乐传面粉”环节中，各班同学凝心配合，面粉飞扬间笑声不断；“枕头大战”则将现场气氛推向高潮，同学们挥舞着软枕，把备考压力统统“打”出去。此外，“千里传珠”“绑腿走”等项目考验团队协作，大家在默契配合中拉近了同窗情谊。

学校希望通过这种方式，帮助考生卸下包袱、轻装上阵，以自信从容的状态迎战高考。

耒阳一中：草地音乐节激情开唱，学校：“放下包袱，今天你只管快乐”

耒阳一中为考生策划了草地音乐节。学校供图

在这里，没有课本，没有试卷，只有音乐、掌声。学校供图

前不久，在耒阳一中操场，该校专为高三学子准备了“草地音乐节”。在这里，没有课本，没有试卷，只有音乐、掌声，和一群想好好放松的考生。当晚，当宣布音乐节开幕那一刻，掌声与欢呼为所有紧绷的神经按下了暂停键。灯光聚焦，律动翻涌，整个操场的心跳，都在那一刻同频共振。

当舞台彻底交给了青春，老师的歌声里，藏着未曾言说的鼓励；同学的舞蹈中，迸发着并肩作战的默契。高三年级主任刘少荣及管理团队教师为学生合唱《水手》青春热烈而恣意，每一个音符都在说：“放下包袱，今天你只管快乐。”

这场星空下的音乐会，像一次集体的深呼吸。它让考生们记得，奋斗的路上，有人为他们亮灯，成长的旅程，他们值得被深深鼓励。学校负责人希望所有高三学子，带着这份夜晚储存的松弛与勇气，从容落笔，轻装上阵，奔赴属于自己的万丈光芒。

涟钢中学：心理咨询师进校，教学生“与压力共舞”

在涟钢中学，国家二级心理咨询师王彧菎老师带来了一场题为《与压力共舞：高三减压赋能之旅》的专题讲座。学校供图

近日，2026年娄底市“轻松备考·12355与你同行”中高考减压活动走进涟钢中学。国家二级心理咨询师王彧菎老师带来了一场题为《与压力共舞：高三减压赋能之旅》的专题讲座。

讲座围绕“压力体验”“解码压力”“寻根溯源”“体验减压”“续航赋能”“从容前行”六大板块展开。王老师首先带领同学们认识压力的身心信号与认知陷阱，让大家明白：适度的焦虑其实是备考的“助推器”，不必过度恐惧。

随后，带领大家现场体验了正念呼吸、身体扫描等实用的减压方法。王老师还分享了构建抗压微习惯和主动求助的实用策略，比如每天给自己一个积极的心理暗示、遇到情绪困扰时及时向老师或朋友倾诉。

整场讲座互动频繁、氛围轻松，同学们在亲身体验中收获了科学的心理调适方法。涟钢中学将以此次活动为契机，持续关注学生心理健康，常态化开展心理辅导、团体减压等系列活动，为学子营造温暖有力的备考支持环境。

岳云中学：玩呼啦圈、撑彩虹伞、踩压力球……这场心理拓展活动太治愈

在岳云中学，彩虹伞环节将气氛推向高潮。每班同学围成一圈，合力撑起彩虹伞，一起抖动使伞中央的弹力球弹起。学校供图

近日，岳云中学足球场上热闹非凡，“逐梦高考，轻装上阵”考前减压心理拓展活动在这里举行。本次心理拓展活动以游戏为载体，以释放压力、增强自信为目标，帮助高三学子在紧张的备考节奏中停下来、缓一缓、笑一笑。

活动中，在专业心理老师的带领下，趣味破冰游戏迅速打破了同学们的拘束感。紧接着，呼啦圈挑战开始——同学们手拉手围成一个大圆圈，让呼啦圈从第一个人依次穿过直到最后一人，全程不能松手。大家一边喊着口号调整节奏，一边默契配合，笑声不断。

彩虹伞环节更是将气氛推向高潮。每班同学围成一圈，合力撑起彩虹伞，一起抖动使伞中央的弹力球弹起。五颜六色的彩虹伞在绿油油的操场上格外亮眼，成为一道靓丽的风景线。活动最后，大家在彩色A4纸上写下自己的理想大学和高考目标分数，折成纸飞机统一放飞。一架架纸飞机乘风而起，承载着青春的梦想飞向远方。随后，大家吹起气球，写下压力与焦虑，绑在脚踝上一起踩爆。“砰砰”声中，压力被一点点释放，笑声此起彼伏。

学校负责人表示，从破冰到团队协作，从放飞理想到踩爆压力，每一个环节都精心设计，既有趣味，也有深意。这次活动不仅是一次减压，更是一次心灵的“加油”。同学们在轻松的氛围中重新认识了自己，也感受到了来自学校和老师的用心陪伴。高三的路虽然辛苦，但他们不是一个人在走。

邵阳四中：“锦囊妙计”现场共创，心理老师传授三大减压技巧

在邵阳四中，学校开展了“锦囊妙计，助力高三行”减压赋能团体辅导活动。学校供图

在邵阳四中，学校开展了“锦囊妙计，助力高三行”减压赋能团体辅导活动。本次活动聚焦高三应试焦虑学生，以趣味互动、同伴共创、专业指导为核心，为百余名学子搭建了温暖的心理支持平台，助力大家轻装上阵、从容迎考。

“桃花朵朵开”破冰游戏率先点燃氛围。破冰过后，“头脑风暴・共制锦囊”环节正式开启。各小组迅速凝聚合力，大家坦诚交流，梳理高考备考中最困惑的难题，认真记录在卡纸上。难题流转传递，各组化身“智囊团”，围绕困惑展开热烈讨论，在思维碰撞中梳理出实用妙招，共同编织专属备考锦囊。

活动中，学校专职心理老师陈步莲通过心理小科普，让大家明白适度焦虑是备考助力，无需畏惧紧张情绪。同时，现场传授三大实用减压技巧，以趣味正向引导，教会大家告别负面预设，用积极心理暗示筑牢自信底气。活动尾声，“背上心里话・能量锦囊”环节温情满满、字字真挚、句句暖心，让学子真切感受到同伴支持，内心底气十足、自信倍增。

记者手记

带着温暖与力量，自信奔赴属于自己的“海阔天空”

从“枕头大战”到“踩爆压力”，从心理讲座到趣味游园，湖南各地学校用一场场充满创意与温度的活动，为高三学子打造了一条条通往从容应考的“心理绿色通道”。这些举措不仅缓解了考前的紧张情绪，更在孩子们心中种下了自信、勇气与希望的种子。

高考固然重要，但它从来不是一个人的战斗。学校、老师、同学、家人，都在用各自的方式默默守护。愿每一位考生都能带着这份温暖与力量，沉稳落笔，自信奔赴属于自己的“海阔天空”。