亲爱的家长朋友、老师们：

马上开学了！您的孩子或学生是不是正在经历这样的时刻？

·作息紊乱与状态低迷：有的孩子假期熬夜刷手机、睡懒觉成习惯，开学前难以调整作息，早上起床困难、白天精神萎靡，甚至因作息冲突产生烦躁、抵触情绪，不愿提及开学相关话题。

·学习动力不足与拖延：有的孩子假期沉迷娱乐（游戏、短视频等），对学习产生疏离感，面对作业、预习任务拖延逃避，甚至出现“开学焦虑”，担心新学期学业压力，缺乏主动学习的意愿。

·社交重启不适与情绪敏感：长时间居家生活，与同学、老师的线下互动减少，有的孩子开学前可能表现出对社交的抗拒（如不愿联系同学），或因担心人际关系（如新班级、新同桌）而紧张、易怒，情绪波动较大。

春季开学季为什么

学生容易“状况频出”呢？

从心理学角度分析，

主要有以下三个原因：

1.适应负荷超载。从寒假到开学，学生面临从家庭环境向学校环境转变。这种环境的变化作为一种应激源，就像一根橡皮筋，假期被松开了，开学时突然被拉紧。学生容易出现注意力不集中、记忆力下降、甚至身体不适等状况，这都表明他们的适应负荷已经过载了。

2.家庭期望值升高。开学后家长往往对孩子的学习抱有更高期望，要求取得更好成绩。这种过高的期望可能让孩子感到沉重负担，甚至产生逆反心理。此外，假期中与家长长时间相处可能产生亲子矛盾，若未及时解决，开学后可能继续影响学生情绪。

3.季节性的情绪波动。春季气温、气压起伏大，人体基础代谢进入旺盛阶段，学生容易因环境骤变出现神经内分泌调节的短暂失衡。这种生理波动还会引发一种特殊的“身心错位”疲惫感。同时，春季日照时长显著增加，会抑制松果体分泌褪黑素，打乱原本的睡眠与生物钟节律。这种节律紊乱不仅会让学生出现日间困倦、注意力不集中等问题，还会进一步加剧情绪波动，使烦躁、低落等状态更易出现。

【你可以尝试这样做】

一、家长篇

1.接纳适应期。临近开学，如果孩子表现出烦躁、拖延、晚上睡不着、早上起不来，甚至说“不想上学”等情况，请先别急着批评“怎么这么懒散”。换位想想：我们自己放完长假，第一天上班是不是也想多赖床五分钟？开会时是不是也会走神？适应是一个过程，通常需要1-2周。这期间，孩子可能上课走神、作业拖拉，这都是正常现象。不妨给孩子一个缓冲期：在开学前几天或者开学的第一周逐步调整作息，但不必要求立刻完美，遇到事情温和地提醒即可。

2.做孩子学习的“陪伴者”。很多家长喜欢在新学期开始时给孩子定目标。当学习变成为了父母而完成的任务，孩子的内驱力反而会悄悄流失。家长不妨换个思路，和孩子一起商量他所想去实现的2-3个“小目标”，比如“每天阅读15分钟”“作业完成后自己检查一遍”。目标越具体，越容易达成，孩子的成就感就越强，内在动力也会慢慢生长。在辅导过程中看到孩子的作业不理想时，您先问自己：我想帮助他，还是想指责他？待情绪平复后再开口。可以试着用这样的句式和孩子沟通：“这道题做错了，你当时是怎么想的？”“需要我帮你一起看看哪里可以改进吗？”——把焦点从结果对错转向思考过程，孩子才不会把学习当成父母的任务。

3.冲突来临时学会暂停。新学期开始，孩子有压力，家长也可能因为工作忙碌而疲惫。当双方情绪都上来时，最容易说出伤人的话。家长可以和孩子约定一个情绪暂停暗号，比如“我现在需要冷静一下，我们10分钟后再聊”。这不是逃避，而是给孩子示范：情绪是可以被管理的，冲突是可以被化解的。

4.和老师做盟友。如果您想了解孩子在校情况，可以主动和老师沟通：“老师，孩子最近状态怎么样？有没有需要我们配合的？”这既是对老师的支持，也是家校合作的第一步。老师反馈孩子在校表现不佳时，先别急着回家“教训”孩子，老师向您反映问题，往往是希望双方能一起帮助孩子，而不是让您回家发火。您可以等孩子回家后先了解情况，“老师今天和我说了一些情况，他也很关心你，我想听听你是怎么想的？”先听孩子说，再寻求解决之道，让孩子感受到老师和父母是一起关心他而非围攻他，他才会愿意敞开心扉，问题也才有解决的起点。

二、教师篇

1.不妨慢慢来。很多老师担心教学进度，开学第一周就进入高强度的新课学习。但从心理健康的角度看，刚返校的学生最需要的不是赶进度，而是心理复位——适应课堂节奏、重建同伴关系、找回校园归属感。开学第一周，可以安排一些软着陆活动：让同学们分享假期里的一件开心事、聊聊新学期的期待和担心、通过小组活动重新链接班集体等等。当学生感到被看见、被接纳，学习状态自然会跟上。刚开学，学生对课堂节奏、规则要求都需要重新适应，出现一些小违纪现象是正常的。这时候不宜过于严格，温和的提醒往往比严厉的批评更有效。

2.看见沉默的孩子。课堂上积极举手的孩子容易得到关注，但那些安静坐在角落、从不主动发言的学生，可能正悄悄承受着适应压力。开学后的两周，您可以有意识地多观察这些孩子：他们课间和谁玩？上课有没有走神？情绪有没有异常？吃饭、睡觉还好吗？一句课后的轻声问候：“最近怎么样？有什么需要老师帮忙的吗？”可能就能化解孩子潜在的心理风险。

3.和家长做盟友。在反馈学生情况时，不妨先说一个优点，再提一个建议。家长感受到您的善意，才会更愿意配合。发通知时，加上一句“辛苦了”“谢谢配合”等等，这些细节，能让家长感受到被尊重。如果遇到暂时难沟通的家长，您也可以积极寻求年级组或学校心理老师的支持，请记住，教育孩子本应该是家校携手、共同前行。

4.照顾好自己。开学初的备课、会议、家长沟通、各种检查——很容易让人身心俱疲。如果您发现自己容易发火、睡眠变差、对工作提不起劲，请先关照自己。每天留一点不被打扰的时间：喝杯茶、听听音乐、简单运动，哪怕发呆十分钟。只有您的情绪稳定了，才能在课堂上传递正能量。每天和同事聊聊天、吐吐槽，身边人的一句“我懂你”，就是最好的安慰。

无论是家长还是老师，如果您发现孩子情绪持续低落，或作息、食欲出现明显变化，您可以及时联系学校心理老师寻求帮助，也可通过以下途径寻求专业支持：长沙市未成年人心理健康辅导中心热线0731-84783610、长沙市心理热线0731-85501010。

学习不是一场冲刺跑，而是一段需要耐心和智慧的长跑。教育最温暖的底色，是爱与理解。愿我们都能带着平和的心，陪孩子慢慢走向属于他们的光。