红网时刻新闻记者 任晔 刘炜翔 实习生 李卓璠 长沙报道

大学新副本即将开启，站在全新的起点，是兴奋期待多一分，还是忐忑焦虑占上风？近日，红网面向全网大一新生开展匿名微调查，近400名新生参与。

问卷结果显示，超六成新生对即将展开的大学生活“有些担心”或“非常担心”。“开学前出现忐忑、顾虑，其实是非常普遍的心理现象。”湖南农业大学心理发展指导中心专职老师王冰蕊说，面对未知的学习模式、独立的集体生活以及未来的人生规划，内心有所纠结，是面对重大环境变化时非常自然的反应，不必因此怀疑自己。

当被问及“步入大学后最大的压力来源”时，38.21%的新生选择了“未来规划”，位居榜首；26.15%的新生担忧“学业学习”，其次为“人际相处”，占比22.82%。而在“自我管理”方面，31.28%的同学最担心“不清楚该如何向老师、同学寻求帮助”，紧随其后的是“时间管理”和“人际边界”问题。

“从数据可以看出，此次参与调研的学生焦虑点非常具体。”王冰蕊分析，高中时有明确的高考目标，进入大学后转向自主探索，这种“目标感缺失”带来的迷茫，是新生适应期的第一道坎。加上大学里人才云集，不少佼佼者会产生心理落差，进而怀疑自己的能力。王冰蕊认为，“同辈压力”背后其实是新生善于发现他人长处、希望变好的上进心，这是个好信号。

“很多同学容易犯一个错误：拿别人的长处对比自己的短板，这种横向比较容易放大焦虑。”她建议，不妨把比较的标尺收回到自己身上，多看看自己入学后一点一滴的进步。“别人优秀不等于你的退步，大学允许我们慢慢探索、补齐短板。把压力转化为向榜样学习的动力，找到属于自己的节奏，一步一步来就好。”

大学同学来自天南地北，如何与舍友相处也成为了新生关注的焦点。调查中，51.28%的新生表示“有些担心”室友相处，近一成的同学“非常害怕处理不好关系”。

“习惯不同、观念不合出现摩擦很正常，矛盾不可怕，关键是如何守住边界、学会沟通。”王冰蕊送给新生三个关键词：尊重、包容、真诚。

她解释，首先要尊重彼此不同的生活习惯，不越界、不随意评判他人；其次要学会换位思考，包容小差异，但包容不等于无底线迁就，触碰底线时要温和地划定边界；最后，如果心里不舒服，不要把委屈压在心里，而是主动沟通，尽量做到对事不对人，清晰表达自己的感受和需求。“沟通的目的不是让大家变得一模一样，而是找到双方都舒服的边界，建立起彼此认可的规则。”王冰蕊说。

调查中，当遇到心理困扰时，31.54%的新生选择了“自我消化”，38.97%倾向于向朋友倾诉，而愿意寻求学校心理咨询中心帮助的仅占3.08%。

对此，王冰蕊特别呼吁：“善用身边的社会支持系统，也是大学生需要习得的能力。”她说，当感到迷茫无助、矛盾靠自己无法化解、或者情绪已经严重影响到睡眠和日常生活时，都应该主动寻求辅导员或心理中心老师的帮助。

“求助不等于‘告状’，更不代表自己脆弱，主动向外求助，恰恰是懂得爱护自己、理性解决问题的表现。”王冰蕊说。

当焦虑、迷茫情绪突然来袭时，王冰蕊也给出了几个简便易行的调节方法，供新生日常练习使用：

第一，尝试简短正念。每天花10分钟关注呼吸，觉察到思绪飘走时，温柔地把注意力拉回来，帮助自己从混乱中抽离。

第二，用书写梳理情绪。把心里乱糟糟的担忧写下来，分清哪些是现实问题，哪些是多余内耗，焦虑感会随之减轻。

第三，用行动带动情绪。迷茫时不要坐着反复想，去做一件马上能完成的小事——出门散步、晒晒太阳、完成一项简单学习任务。用微小的行动打破僵局，慢慢找回掌控感。

采访最后，王冰蕊为即将踏入大学校园的新生送上了几点心理建议：“身心健康是成长成才的基础，奋进求学路上，别忘了关照内心。”

她寄语新生，首先要接纳适应期的波动，不必逼自己立刻完美；学会和情绪友好相处，多运动、多倾诉，正视负面情绪；放平比较的心态，成长最重要的是看见自己的进步；最后请记住，主动求助是强者的选择。“祝愿大家都能在崭新的校园里，遇见更好的自己。”

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