对于时间安排，更值得担心的是父母，父母要安排好自己的睡眠和休闲时间，不要全家绷紧着一根弦不放松。

父母能够有一方全职带娃，有时代的因素，至少说明经济发展，另一方的收入已经能够支持全家开销。作为70后的中国科学院心理研究所教授陈祉妍回忆，在自己成长的那个年代，父母就没有这样的自由，“双职工”才能养家。

陈祉妍认为，总体而言，家长对孩子有较高的期待、愿意投入较多的时间精力去促进孩子各方面的成长，这是一件好事情；但如果过度，在不考虑自己身心健康和孩子身心健康的情况下去做这件事，从长远看就弊大于利了。

对于焦虑的父母，陈祉妍建议首先要反省自己焦虑的来源，因为这很可能是一个“假警报”（false alarm）。“别人家孩子什么都会”其实是家长的一种选择性比较，因为对自己孩子有期待，所以总是拿别人优秀的一面来比较，以偏概全。家长觉得自己孩子落后了，那就只能用报更多的课外班来填补心中的焦虑。

如果报班不可避免，家长又该如何平衡孩子的事情和自己的事情呢？不然就像故事中两个孩子的妈妈晓莲，“过年时没扛住，崩溃了”。

陈祉妍觉得这是一个涉及价值观的问题，没有绝对答案，但如果家长过度关注孩子的成长而忽略自己，背后可能有一些不健康的原因。比如，可能家长自身的发展处在一个瓶颈期，或者家长自己的人生中可追求的快乐和成就很少，也可能婚姻中缺乏幸福，等等。像故事中的文妈，对待自己的工作可以“划水”、可以随便辞职，那说明她自己的职业发展处在一个迷茫或者停滞阶段，她也并没有去面对自己的问题。

“家长不去面对自己的这些问题，而是把空虚和迷茫转嫁到孩子身上——因为孩子是在一条方向很明确的道路上前行的。成年人不能保证自己多努力一点就一定能升职，但孩子多做几道题还是很有希望多考几分的。”陈祉妍说，“督促别人总是比督促自己容易。孩子是父母向未来的投射，自己没实现的，鞭策孩子去实现。而当大人‘牺牲’了自己，全身心投入到孩子身上，就很容易利用父母的身份优势，对孩子有过高期待。”

当你已经给孩子报了N个课外班，时间支出已经固定，就一定会有被牺牲掉的东西，比如家长的休息与工作时间。所以，要解决被孩子的学期所支配的生活，根源仍在于适度地学会放弃，根据学习效果实时调整孩子的“培养方案”。就拿那些年我们报过的课外班来说，多年后再回头细想，有多少是孩子真正的兴趣和特长所在，又有多少是为了缓解焦虑跟风报的？

有的要做减法，有的要做加法。在这两个家庭的故事中，尽管孩子和家长都已经忙到了接近极限，但陈祉妍认为，至少有三方面的时间是不够的。

一是运动时间。“我们绝大部分的考核和运动的绑定并不紧密，但运动对孩子长远的身心健康是很重要的，比如预防近视最有效的方式之一就是充足的户外运动。而从心理健康角度来说，要有规律、适量的运动，才能保障情绪的健康，有利于情绪的调节。而且国外一些研究支持，孩子多运动对学业成绩也有促进作用”。

二是睡眠时间。关于睡眠，陈祉妍更担心的是家长，“孩子如果睡眠不足是不能正常生活学习的，他就会去睡觉；但大人要兼顾工作与家庭，常常会主动挤压睡眠时间，觉得自己能‘撑’下来。如果长时间睡眠不足，会让人产生较大的情绪波动，对思维决策也有一定影响，长期积累，对身心伤害都很大。”

三是休闲娱乐时间。孩子和大人都需要游戏和娱乐，全家都绷紧着一根弦，没有放松的时候，会增加抑郁的风险。而对孩子来说，在成长过程中，所有时间都被要求去做安排好的事情，缺乏自由探索，长此以往，他们与自己真正的愿望与快乐隔离，长大后就算有机会去自由选择了，也很难有真正的激情和快乐。也许现阶段还没有异常，但到上了大学，就可能出现迷茫、消极、抑郁等症状。

陈祉妍说，父母焦虑的背后，也是觉得自己对孩子的成长负有很大责任，但学习和成长有时候是一件“神秘”的事情。我们无法预见孩子的未来，不可能为他设定最佳的生活道路，但要相信，只要他生活在一个正常发展的家庭、身处一个正常发展的社会，拥有健康的身体和心灵，他终会找到属于自己的方向和位置。