过去的双休日，你有没有觉得“明明在家躺了一天，什么也没做，还是觉得心累身累？”这些天普遍高温，不少网友双休日选择宅在家，却发现周一上班时还是疲乏困顿。记者采访了心理专家。究其原因，你可能陷入了长期紧绷的状态。而有意识地进行适合自己的放松活动，能有效减缓紧绷状态。

你可能陷入长期紧绷还不自知

暑期不少人会选择休假，有人会出去天南海北地游览，有的人则索性宅在家里。很多人都有这样的经验，“明明在家躺了一天，喝着肥宅快乐水（可乐），玩着肥宅快乐机（switch）、刷着肥宅快乐站（弹幕网站），其他什么有意义的事情也没做，想着要放松一下，却还是觉得心累。是啊，工作不会因为不做就消失，想想明天是周一就有点慌。回望休息的时光，是不是浪费了？”网友表示，“是我！明明在放假却放不下心去玩。”

心理专家杨静平告诉扬子晚报记者，存在“越休息越累”症状，你可能陷入长期紧绷的状态。人会因外界刺激和情绪变化进入紧绷状态。但不是所有人都会长期紧绷，有些人的紧绷只持续一会儿或一两天，而有些人的紧绷感却长期存在。

紧绷的状态不利于身体健康，也不利于生活和工作，长期处于紧绷状态会导致多种生理疾病和精神问题，比如焦虑症、头晕头痛、高血压、肠胃病等。想要解决这个问题，首先要了解紧绷状态是怎么形成的。

三个原因令你长时间焦虑

那么，哪些因素造成了长期紧绷呢？

首先是心理因素，为了满足自我肯定的需要，陷入长期紧绷。孩提时代的成长环境会影响成年后的心理素质。从小没有得到父母足够多的回应和肯定的孩子，在成长的路上会逐渐转向寻求自我满足。只有不断奋斗，挑战自己的极限，完成一个个更高的目标，才能满足自己对自己肯定的需要。一旦放松，可能就会缺乏安全感，怕被他人被社会抛弃。这样的人自然活得紧绷。

其次，对现代人来说，糟糕的时间管理和精力管理也是“罪魁祸首”。

有拖延症的人习惯性的把工作留到了最后的时刻才来处理。第一，由于惦记着没有做的事情，长时间处于担忧焦虑之中；第二，又因为剩下完成任务的时间不多了，在做该项事情的时候又会处于高度紧张的状态；最后，完成工作以后也没有多余的时间来放松，又进入其他工作的焦虑和拖延中去。如此循环，周而复始，最后造成长期的紧绷感。

不少人总想着做完所有事情再休息，这也并不可取。有的人在自己的事情没有做完的时候，会感到焦虑和压力，他们希望赶快把事情做完，就可以享受那种完全放松的感觉。但他们可能没有意识到，事情是做不完的，特别是工作的时候，事情会没完没了地一件件出现。不停紧张地工作，并不意味着就能收到很好的效果，而且可能适得其反。容易导致了人们一直处于工作中的紧绷状态出不来。休息的时候也不能完全放松。没有必要完成所有工作以后再去休息，长时间疲乏的工作状态会让自己的工作效能越来越低，完成的速度和质量都大打折扣。

杨静平表示，让自己效能提高的方法是恰当的精力管理。规律性地做一些让自己真正放松的事情，从而保持全天精神状态最好，才是提高工作效率的方法。用自己的业绩说话，而不是透支能量做同一件事情，以工作时长为唯一考量。可以尝试设置阶段性目标，按照既定计划完成，心中有数，焦虑紧绷感自然消失。

最后，高敏感人士对他人的情绪和外界刺激容易过度反应。有的人天生对周遭环境的刺激非常敏感，比如声音、气味、颜色或者特殊的物品，看个人情况而定。这些类型的人在社会环境中容易感到焦虑或者恐慌，伴随而来的是高度的紧张和戒备状态，所以他们比一般人更多地消耗能量，得不到充分的休息，也就更容易处于紧绷状态了。

如何缓解？

怎么知道自己是否处于紧绷状态？对照一下，你是否存在以下问题：

1、对生活丧失主动性。对很多以前喜欢的事情提不起兴趣。

2、很少爱自己，很少关注自己的内心需求。

3、休息不够。

4、不太会直接表达。

5、不会拒绝。

6、不会分类处理问题，生活常陷入“一团糟”的状态。

弦紧易断，问问自己：你是谁，你在哪里，你要去哪里，你有哪些必须干成的事情？回到初心，人就会活清醒与有活力了。关键是理解自己的真心本性，做自己觉得有挑战性有成就感的事情。人生不能不反省与觉察。周期性进行适合自己的放松活动，能有效减缓紧绷状态。（张楠）