长沙晚报讯（记者 詹春华）高考备考期间，考生长期处于高压状态，往往会给考生带来消极的暗示和负面情绪。随着高考结束，过度紧张后突然极度放松，加之生活作息变化，考生容易产生健康问题。因此高考过后是心理和身体问题高发期，常见心理状态包括紧张、焦虑、急躁、担忧、不安、恐惧、自卑、浮躁，如果处理不好，容易导致心理问题。

　　如何应对这些问题呢？谢强明支出了非常实用的三招，考生们不妨对照一试，实现有效的心理减压。

　　一、积极的心理暗示

　　【现象】有些考生由于特别在意高考结果，非常担心或责备自己考得不理想，甚至疑神疑鬼，把所有的问题往坏处想，甚至觉得自己考砸了，这一生就已经完蛋了，然后采取一些过激的方式报复自己。

　　【专家支招】减压首先要从改变自己的负面认知开始。改变负面认知，首先要将消极的心理暗示转换成积极的心理提示。高考后，考生应当正确暗示自己，如“我一定行”、“该学时学、该玩时玩，我没有辜负我的高中生活”、“天生我材必有用，高考不是成功的唯一途径，就算高考没考好我也会努力让自己过上最好的生活”等。

　　二、进行放松训练

　　【现象】有些考生说，心理暗示没用，我知道我应该不用担心，但是我也管不住自己的心呀，告诉自己别紧张、别担心也没有用。

　　【专家支招】进行放松训练。放松有很多种方法，包括呼吸放松法、渐进式放松法和想想放松法。考后生活相对备考生活较自由，可以进行一些非剧烈的运动加以想象放松法，如“晨跑的时候自我想象在大海边奔跑”、“练习放松瑜伽的时候，想象自己在鸟语花香的山林里练习”，还可以借助美妙、恬静的音乐帮助自己放松。

　　三、缓解失眠，间接减压

　　【现象】有些考生考后不分昼夜玩耍，神经系统、内分泌系统紊乱，身体放松了，心理却进入考后紧张状态；有些考生考后压力大，睡眠严重不足，第二天昏昏沉沉继续失眠，恶性循环，心理压力无从缓解。

　　【专家支招】睡眠治疗。无论是压力过大无法入睡，还是考后太兴奋无法入睡，都可以使用以下方法帮助睡眠。

　　第一种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，集中注意力控制这一想象中的白点，进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果还无法入睡，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我已经睡着了”。这样就可以起到诱导入睡的效果。

　　第二种方法：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，不用焦虑。其次想象自己漂在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。