近日，教育部出台《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》。中小学生应该如何科学运动与睡眠？一起听听专家的建议——

睡个好觉，心情更好

——心理学专家为你科普

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主讲嘉宾

西南大学心理学部教授 汪玉林

中小学生如何养成睡眠好习惯？

第一，睡前1小时远离手机、平板等电子屏幕，可尝试轻柔地拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书；

第二，固定就寝和起床的时间，周末和平日相差不要过大，白天可进行适度运动，多接受晨间的自然光，有助维持昼夜节律的稳定。

科学运动，强健身心

——心理学专家为你科普

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主讲嘉宾

西南大学心理学部副教授 史慧颖

中小学生如何养成运动好习惯？

第一，利用课间进行零散锻炼，课间进行3到5分钟的中等强度运动，不仅能恢复大脑活力，还能放松情绪；

第二，主动投入运动远比被动应付的效果好，主动锻炼时，大脑会更快、更多地分泌“快乐因子”和“营养因子”，对身心健康的益处更显著。

愿每个孩子都能

心向阳光

安“心”微课堂

将持续推出

守护每一份蓬勃的生命力