开学在即，生活节奏突然转变容易引发焦虑不适，专家指导：

孩子与家长如何赶走开学综合征？

漫画/何朝霞

不到一周的时间，孩子们将告别悠闲的假期，回归校园生活。每逢开学，不少学生会遭遇开学综合征的困扰。近日，不少孩子到湖南省儿童医院心理健康门诊就诊，他们有不同程度的情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等表现。

湖南省儿童医院心理健康门诊主任医师胡文静介绍，开学综合征在中小学生中较为常见，尤其是开学后1至2周，各大心理门诊会迎来就诊高峰，一些青少年会因开学、升学时较为严重的情绪问题而求助。什么是开学综合征？如何预防？湖南省儿童医院心理健康门诊专家进行了答疑。

临近开学孩子越来越焦虑

马上要开学了，13岁的淼淼（化名）出现紧张、手抖、尿频、情绪烦躁不安、难以入睡的症状，家长带着淼淼来到湖南省儿童医院心理健康门诊就诊。淼淼乖巧懂事，曾经担任班长，是父母和老师眼里品学兼优的好学生。初一时，由于人际交往受挫、成绩下滑，原本活泼的淼淼变得沉默、情绪低落，还经常失眠，到湖南省儿童医院心理健康门诊就诊时，淼淼被诊断为中度抑郁。暑假期间，淼淼通过心理治疗及药物治疗后，情绪稳定、睡眠日渐好转。为什么在开学前，淼淼越来越焦虑？胡文静给出的诊断结果是混合性焦虑和抑郁障碍，原因可能是开学综合征。

“开学综合征并不是一个诊断，而是业内人士根据开学前后孩子情况总结的一种现象。”胡文静表示，开学综合征是指学生在假期里，习惯了较为自由、松散的生活节奏，开学后突然面临规律的作息、繁重的学业和复杂的人际关系，感到不适应的一种状态。

开学综合征在中小学生中较为常见，且每个年龄段有不同的特点。小学低年级（6至10岁）的孩子可能因为对学校环境和规则的适应能力较弱，容易在开学时出现分离焦虑、作息调整困难等问题；小学高年级（10至12岁）和初中阶段（12至15岁）的孩子、高中阶段（15至18岁）的孩子，可能面临学业压力增大、社交关系变化等挑战，从而产生开学焦虑。

胡文静说：“每个孩子的具体表现和严重程度会因个体差异而有所不同，严重时会出现不能调整的焦虑抑郁，甚至是悲观厌世的想法及行为。”

开学综合征可能持续一周到两周

胡文静表示，性格内向敏感、学习压力较大、缺乏适应能力的孩子更容易出现开学综合征。假期中，孩子的生活节奏相对松散，起床和睡觉时间不规律，而开学后需要迅速适应严格的作息时间，生活节奏的突然改变让孩子的身体和心理都难以立刻调整过来，这种反差容易引发孩子的焦虑和不适。

开学还意味着要重新面对同学之间的人际关系，有些孩子可能担心与同学相处不融洽、被孤立或者发生矛盾冲突，从而产生心理压力。尤其是一些性格内向、不善于交际的孩子，重新融入集体环境可能会让他们感到不安和焦虑。这种不适应如果不能得到及时有效的调整，容易出现情绪低落、焦虑、注意力不集中等问题，不仅会影响孩子的学习效率和成绩，还可能对他们的心理健康造成负面影响，尤其是像淼淼这类既往有过情绪障碍的儿童青少年，在面对学校的师生关系和同学关系时，可能会出现不知所措或者情绪障碍再次反复。

此外，新学期伴随着新的学习任务、更高的学习要求和考试压力。孩子可能会担心自己无法适应新的课程内容、跟不上教学进度或者在考试中表现不佳。此外，家长和老师对孩子的期望也可能成为孩子的压力源，让他们在开学前就感到紧张和焦虑。

“并非只有孩子会出现开学综合征，家长也可能出现开学综合征。”

胡文静说，生活节奏的改变、经济压力、对孩子的担忧、自身工作与孩子开学的冲突，孩子和家长可能会因为对即将到来的学习生活变化产生担忧、焦虑等情绪而出现开学综合征，如情绪低落、烦躁不安、失眠等，这种情绪也可能潜移默化影响孩子。

开学综合征并非只在开学前出现，开学后也可能会持续一段时间，开学综合征的持续时间因人而异。对于大部分孩子和家长，开学综合征可能会持续一周到两周。如果能够积极应对，调整心态和生活方式，症状可能会逐渐减轻并消失。但对于一些适应能力特别差或者存在其他心理问题的人来说，开学综合征可能会持续更长时间，甚至可能发展为严重的心理问题。比如适应障碍，表现为哭闹、发脾气、逃避上学等；焦虑，表现为过度担心、紧张、不安，对开学后的学习和生活充满恐惧，孩子可能会出现失眠、食欲不振、注意力不集中等症状；抑郁，表现为情绪低落、失去兴趣、自责自罪等，严重抑郁的孩子可能会出现悲观厌世倾向。

顺利切换“开学模式”，家长和孩子可以这样做

对出现开学综合征的孩子，如何帮助他们从“假期模式”顺利切换到“开学模式”？胡文静建议从以下几个方面入手：

第一，调整作息。家长可以提前帮助孩子按照学校的作息时间安排生活，逐步减少孩子看电视、玩游戏的时间，早睡早起，让孩子的生物钟提前适应开学的节奏。

第二，制定合理的学习计划。多鼓励和督促孩子完成暑假作业，陪伴孩子一起制定新学期的学习目标和计划，让孩子明确自己努力的方向，增强他们的自信心，提高他们的自我管理能力。

第三，家长一定要重视孩子的情绪变化。开学前后，孩子可能会出现焦虑、烦躁等情绪，家长要多与孩子沟通交流，倾听他们的心声，给予他们足够的关爱和支持。尤其是曾经出现过情绪障碍的孩子，家长可以和孩子提前设想一下在学校可能会发生哪些事件，可能面临哪些挫折、压力和困难，积极找出应对措施。鼓励孩子与同学、老师分享假期的经历和感受，帮助他们尽快融入新学期集体生活。家长还可在开学前陪伴孩子一起看有利于认识情绪、管理情绪的电影，比如《头脑特工队》《心灵奇旅》等，帮助孩子管理情绪。

第四，学校为学生创造一个宽松、和谐的学习环境。教师可以通过开展主题班会、心理辅导等活动，帮助学生调整心态，缓解开学压力。

胡文静提醒，保持沟通渠道畅通、给予积极的心理暗示、培养应对能力、合理安排学习和生活，是打败开学焦虑的关键，必要时应及时寻求专业心理医生的帮助。