漫画/余宁山

“双减”政策落地后的第一个寒假结束了，不少家长和孩子觉得这个假期过得更充实丰富了，但也有一些家长没有感觉轻松，反而更焦虑。不去上培训班，孩子控制不住想玩手机；不上补习班，自己辅导功课更容易急眼……新学期来临，这样的讨论不仅在网友中引来热评，各个心理门诊也迎来了不少孩子和青少年家长。

为什么如今家长这么容易焦虑？家长的焦虑会对孩子产生什么影响？家长该怎么和孩子沟通与相处？湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）大精神科主任、主任医师周旭辉为家长支招。

“双减”没有完全减掉家长的教育焦虑

谢女士的儿子读小学三年级，她本以为“双减”后可以喘口气了，却发现周围的家长都在暗暗使劲，深夜还在群里讨论学科知识点，给孩子请一对一的家教。看着自己的儿子每天傻玩，忍不住常吼他。

刘女士的女儿是一名初中生，数学是她的弱科，寒假不能去补课班，反而把刘女士累坏了，“我每天上网课，自己把知识点一个个学会了，再给孩子辅导，我学数学的时间比女儿还长，她还不领情，总说我讲的和老师讲的不一样。”

唐女士是一名高二孩子的家长，“过去每个假期都给儿子报了不同科目的培训班，这个寒假不上培训班了，想让他在家多搞一点学习但他都不愿意了，成天抱着手机，说他两句还犟嘴。”

面对“双减”，这3名家长的感受，某种程度上代表了不少学生家长的心声。

“中国家长的教育焦虑一直是全社会关注的普遍问题。‘双减’之后，部分家长的焦虑呈现出更矛盾复杂、多元分化的趋势。”周旭辉分析，既希望孩子有一个无忧无虑的快乐童年，又希望孩子学习好，赢得一个可以预期的明朗未来，是当前许多家长在教育孩子过程中的“拧巴”心理。在教育理想上，家长希望孩子能个性发展，想尊重孩子的兴趣，让他们做自己喜欢的事，将来从事自己喜欢的行业。但在教育实践中，又唯恐孩子考不上普通高中，就只能去读职高，因此，对孩子的考试成绩难免焦虑。这样的心理困惑，对很多家庭的亲子关系产生强烈的冲突。

冲突得不到解决，家长的焦虑将不断传导给孩子，可能导致孩子产生网瘾、抑郁、焦虑等身心疾病。只有家长放轻松，改变自己，改变和孩子的相处模式，才能从根本上解决与孩子的冲突。

家长可先做到“掌控自己” 再谈改变孩子

家长如何缓解教育焦虑？周旭辉说，其实每个人初为父母的时候，都希望孩子健健康康、快快乐乐，而不是要求他优秀、出类拔萃。回到做父母的初心，培养健康快乐的孩子，哪怕他将来很普通，依然拥有幸福的能力，这才是缓解教育焦虑的正解。

家长要学会给孩子的成长设定合理的预期，并学会和现阶段的问题和平相处。

对于很多家长来说，焦虑的首要源头，往往是发现孩子身上有这样那样的问题，比如做作业磨蹭，不会管理时间；爱玩手机，学习提不起兴趣等。其实，这些都是孩子成长中必然发生的问题。

比如，刚上学孩子还没有时间概念，必然不会规划和安排时间，这些问题既需要家长科学引导，又需要随着孩子的成长逐渐解决。家长在引导的时候，不要期待一步到位，而是要为孩子搭建一个能一步步往上攀的“梯子”。

如想培养孩子的专注力，可以先从孩子感兴趣的领域入手，让他看喜欢的书坚持专注10分钟，然后聚焦到写作业，练习专注20分钟。最后，再帮孩子对重要但兴趣不够的领域进行专注力管理。在这个过程里，要对孩子的成绩及时肯定。

很多家长又会问，听话的孩子可能愿意攀着家长搭的“梯子”一步步往前进。但头疼的恰恰是孩子不听话，不按照家长的想法来，这时怎么处理呢？焦虑的另外一个重要来源，就是“失控感”，觉得孩子成长的过程并不受自己掌控。周旭辉的建议是，家长应把对孩子的掌控欲，转化为对自我的审视，先做到“掌控自己”，再谈改变孩子。

大部分时候，家长总是单向要求孩子去做到，很少思考自己能不能做得到。孩子犯了错，家长的第一反应是去批评他，而不会思考这个问题背后，自己的问题在哪里。比如说，很多家长责怪孩子玩手机不能控制自己，那么，家长先要检查自己是不是也有抱着手机玩的习惯，如果发现自己也有这样的问题，不妨和孩子相互监督，结伴纠正。

另外，家长要真正了解自己的孩子。有的孩子学习成绩确实不太好，但爱好体育，或有美术天赋，就要在这个基础上去引导、培养，而不是一味地与别的孩子比成绩。总之，家长要和孩子常陪伴、多沟通，重视他们的心理健康，培养健康快乐的孩子。

坚持两个沟通原则，与孩子轻松相处

“我们也想与孩子多沟通，但他不愿跟我们沟通，说他几句就不耐烦。”“我说孩子一句，他顶我十句，怎么沟通？”这是很多家长，特别是青春期孩子家长的困扰。

家长怎么说孩子才会听？周旭辉建议，与孩子沟通要注意两个原则：

一是温和而坚定。态度温和，不吼不叫，反而能树立在孩子面前的权威感；坚定是要坚持原则，不能因为孩子的反抗，就放弃对他该有的要求。

二是要表达情绪，而非发泄情绪。当你生气的时候，要更多地聚焦如何解决问题，而不去评价孩子的行为，不贴标签，不翻旧账，更不能人身攻击。

以孩子迷上玩手机游戏为例，如果以前孩子放学回家就写作业，现在到家就玩手机，一玩就是一两个小时。家长可以这样沟通：

首先，站在中立的立场述说当时的情境——“儿子，前天、昨天你一回家就玩游戏，每次玩的时间都超过了两个小时，今天你已经玩了1个小时15分钟。”而不要用“你一天到晚玩手机”“你没有哪天不是到家就玩手机”等模糊或极端的表达。

然后，描述当时自己的情绪——“你放学后不做作业先玩手机，妈妈很担心，甚至控制不了自己要发脾气。”

最后，说明理由，或提出要求与期望——“因为妈妈担心玩手机时间长了，影响你的学业和视力，更担心你发展为游戏成瘾，所以妈妈希望你以后先做完作业，预习完第二天的功课再玩，每天玩手机的时间不超过30分钟。”这样的表达，能让孩子了解你的情绪，也知道自己今后改进、努力的方向。