9月2日，湖南省儿童医院儿童保健所副主任赵莎感觉较上周轻松了不少。

刚刚过去的暑假，这里迎来了问诊的高峰期。“他比同龄的孩子矮了好多”“孩子注意力不集中，一上课就睡觉”“孩子越来越胖，怎么让他瘦下来”……各个年龄段的孩子由家长带着来到医院问诊。赵莎发现，青少年肥胖、矮小、多动等情况，与不健康的生活方式不无关系。

今年9月1日是我国第15个全民健康生活方式日。中国疾控中心联合多部门共同发起“三好”促健康的联合倡议，倡导每一位儿童青少年都要主动养成健康生活方式，做到饮食好、运动好、睡眠好，为快乐幸福的学习和生活以及美好未来打下坚实基础。

赵莎呼吁，家长要帮助孩子养成健康生活方式，确保孩子做到饮食好、运动好、睡眠好。

饮食好：食物多样，进餐规律，饮食行为健康

不少来看诊的家长告知，上学日，孩子早餐不吃、中餐吃油炸食品、喝太多饮料的情况时有发生。

赵莎建议，家长要尽量在每天早晨或晚上给孩子做一顿饭，做到均衡饮食。饮食既要做到量的均衡，搭配的蛋白质、脂肪、碳水化合物的饮食结构也要合理，青少年儿童以1.1∶1.5∶5为宜。

“青春期的孩子本身容易发胖，静坐时间又长，所以应少吃多油多糖的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。”赵莎补充说，优质蛋白应选择以畜禽肉、蛋类、鱼类、虾为主。同时，青少年对钙的摄入量需求较大，应每天喝些牛奶，多吃一些贝壳类等含锌的食物。

运动好：科学锻炼，避免久坐，形式多样

运动不仅可以促进青少年长高，还能帮助他们消除学习的疲劳，让他们的头脑更清醒，思维更敏捷。

赵莎介绍，《中国儿童青少年身体活动指南》中明确提出，对于6—17岁学龄儿童青少年，每天至少要累计有60分钟的中高强度身体活动。

“很多家长孩子都说没时间。我们还是建议除去散步、做家务等低强度活动外，每周至少有3天做高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。”赵莎说，跑步、跳绳、打羽毛球、爬山、游泳等活动对增强肌肉力量、促进骨骼健康和身高增长以及压力的释放都有好处。

她认为，不少孩子因为线上课程多，静坐时间更长了，“孩子在屏幕前的时间应尽量控制在每天2小时以内，减少静坐时间。”

睡眠好：作息规律，保证充足睡眠

就诊时，赵莎听得最多的就是“孩子作业负担重，每天晚上11点才睡，第二天早上6点多就起来了。”随着“双减”政策的落地，儿童青少年学业负担的减轻，赵莎相信小学生保证每天10个小时的睡眠、中学生保证8—9个小时的睡眠能够实现。

她建议，节假日也要保证固定、相对有规律的作息时间。同时，营造良好的睡眠环境和培养良好的睡眠习惯，以让孩子获得优质充足的睡眠。家长在睡眠环境的营造上，要确保孩子卧室空气清新，温度适宜，并最好不要放电脑、电视、游戏机等设备。同时，睡前不宜吃得太多，不宜做剧烈运动。有些孩子喜欢开灯，家长应帮助其关灯睡觉。