寒假接近尾声，开学的脚步近了。一想到开学就焦躁不安？寒假作业还没写完？怎样调整身心状态进入下一学期？这些提示请收好。

“开学综合征”上身怎么办？

“开学综合征”指的是从长期假期状态转入开学状态时导致的对难以适应学校生活产生的焦虑和恐惧、学习适应不良、人际交往困难、升学压力等不良情绪和行为的唤醒。它的主要症状是情绪低落、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛、胃痛等躯体不适症状。

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子正常学习、生活造成不同程度的影响，经老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的不适表现将逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，则会导致孩子无法坚持完成学业，可能发展为躯体形式障碍、适应障碍、焦虑障碍等。当“开学综合征”症状较重，自我调节也无效果，或持续时间较长，超过两周并未自行好转时，应寻求专业医师的帮助。怎样调节身心，应对“开学综合征”？以下是一些提示。

1.调节生物钟

假期在家，孩子们经常一觉睡到中午。开学在即，生活节奏将马上发生变化，最好的办法是从现在开始遵从与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，这样会更快进入上学的作息。

2.电子产品戒断

春节期间，一些学生可以接触到平常在学校被限制使用的电子产品。春节即将结束，手机、平板、电脑也将被书本、作业替代。这时候，可以做一些抽离虚拟世界的活动，例如户外运动、开学准备等，也可以提前联系同学和老师，分享见闻和假期“新鲜事”，相互关心，积极主动与他人建立良好的人际关系。

3.检查作业，查漏补缺

同学，你的寒假作业做完了吗？放松的假期生活往往让人忘记作业，是时候回看一下寒假作业还有没有缺失的！还可以回看假期，做个小总结，为新的学期制定合理的目标和计划，目标一定要切实可行，这样的目标才能起到激励的作用。

要开学了，家长怎么做？

开学前后，家长应给予孩子更多关注。

一方面，家长要树立积极防治“开学综合征”的观念和防微杜渐的意识，及时发现孩子的异常，和孩子交朋友，满足孩子的安全感、被尊重感。

另一方面，临近开学时，家长要帮助孩子逐渐进入学习状态，并耐心询问及倾听孩子诉说的困难和痛苦，对孩子表达出真诚的关心和理解，反复疏导及鼓励，发现问题要及时调整。

谨防传染性疾病

开学后，人群聚集，此外气温回暖，换季需防治传染病。

1.密切关注官方关于传染病（如新冠、流感等）的信息，做好疾病预防的相关工作，及时对孩子进行传染病防治教育，让孩子掌握一定的传染病预防知识。

2.教育孩子在公共场所，注意防扎堆、防踩踏。

3.保持室内经常通风换气，保持空气清新，及时清理垃圾。

4.讲究个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣，不随意用手揉眼睛，不共用毛巾、刷牙杯等洁具。

5.告诉孩子少吃油炸、烟熏、烧烤的食品，不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三无”食品，谨防食源性疾病。

6.引导孩子适当锻炼，增强机体免疫力以抗“病”。

（资料来源：国家卫健委、新华网、澎湃新闻等）