“这次期末又没考好，把自己关在房间哭到半夜，怎么劝都不听”

“被老师批评两句就情绪失控，说什么都不想上学了”

“稍微遇到点难题就放弃，从来不肯多坚持一分钟”

……

不少中学生家长都有这样的困扰：孩子看似懂事独立，可心理承受能力却极差，一点挫折就容易“玻璃心”崩溃。其实，孩子这种表现的背后，不是不够坚强，而是心理韧性的缺失。

前段时间，《咬文嚼字》公布的2025年度流行语里，“韧性”一词成功入选。它不仅能形容国家发展的稳健态势，更能体现个人面对困境时的心理潜能——对孩子而言，这份潜能就是帮他穿越成长风雨的底气。

拒绝硬扛式坚强

提到培养孩子的抗挫力，很多家长第一反应是“让他多受点苦”“别太娇惯，要学会硬扛”。但其实，真正的心理韧性，从来不是逼着孩子“挺住不哭”，而是允许他短暂崩溃后，依然有重新出发的勇气和能力。

心理学上，心理韧性也叫心理弹性，指的是一个人面对压力、困难和挑战时，能积极适应、快速复原的能力。它就像孩子心里的“弹簧”，遇到压力能被压缩，可一旦压力消失，就能迅速回弹，甚至在反复承压中变得更有弹性，愈挫愈勇。

值得欣慰的是，心理韧性不是天生的，而是每个人都具备的本能潜能，更能通过后天培养不断强化。孩子之所以“玻璃心”，本质上是这份潜能没有得到正确的激发和锻炼，而非他本身“脆弱”。

为什么现在的孩子抗压能力变弱了？

很多家长感慨：“我们小时候条件差，摔摔打打就长大了，怎么现在的孩子这么娇贵？” 其实问题的核心，不在于孩子本身，而在于成长环境的变化。

不管是家庭还是学校，都抱着“一切为了孩子”的初心，总想给孩子最好的保护——生活上包办代替，不让他受一点委屈；学习上全力护航，帮他扫清一切障碍。这份周全的呵护，看似是爱，却在无形中剥夺了孩子直面挫折的机会。就像温室里的花朵，长期在顺境中成长，一旦遭遇风雨，自然容易枯萎。孩子习惯了凡事有人兜底，遇到困难就会本能地逃避、求助，既不会主动激活自身的力量，也无法在实践中学会应对困境，心理韧性的“土壤”被逐渐压缩，最终变得不堪一击。

教育部等17部门印发的《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》中也明确提出，要培养学生“理性面对困难和挫折”的能力。这也提醒我们：真正的爱，不是替孩子遮风挡雨，而是教会他在风雨中站稳脚跟。古人说“动心忍性，曾益其所不能”，心理韧性，正是在适度的挑战与磨砺中被慢慢练出来的。

3个策略+实用方法，帮孩子练出抗挫力

培养孩子的心理韧性，关键是在“关爱”与“放手”之间找到平衡。不用刻意制造挫折，也不用强迫孩子硬扛，从日常小事入手，用科学的方法引导，就能帮孩子逐步建立面对困境的底气。

一、践行“我有-我是-我能”，激活内外潜能

国际心理学界的“心理韧性研究计划”提出的这一策略，简单易操作，特别适合家庭引导，核心是从内外两个维度帮孩子建立自信。

“我有”，帮孩子看见身边的支持。经常和孩子聊聊“你遇到困难时，有哪些人可以帮你？”——比如耐心的老师、靠谱的朋友、永远支持他的家人。让孩子明确知道“自己不是孤立无援的”，这份安全感是心理韧性的基础。

“我是”，引导孩子认可内在力量。当孩子受挫时，不要否定他“你怎么这么没用”，而是帮他梳理感受和品质。比如“这次没做好，你一定很失落，但我看到你一直没放弃尝试，这就是坚持”，让孩子学会看见自己的勇气、善良、执着，建立内在信念。

“我能”，培养孩子解决问题的能力。不要事事替孩子包办，比如作业不会做、和同学闹矛盾，先让孩子自己想办法。哪怕他的方法不够好，也先鼓励尝试，再一起优化。慢慢让孩子意识到“我有能力应对麻烦”，这份掌控感会让他更从容。

二、跳出“硬扛”误区，用科学方式修复心理

清华大学彭凯平教授的研究给出了很实用的方向：对心理的“修复”，远比“忍耐”更重要。长期压抑情绪，只会让孩子内心越来越脆弱，不如教会他正确应对情绪。

允许情绪释放，学会“主动喊停”。孩子崩溃时，别急着制止“不许哭”“这点事有什么好难过的”。先接纳他的情绪，说一句“我知道你现在很难受，想哭就哭一会儿”。等他情绪缓和后，再引导他“我们要不要先喝杯热水、走一走，等心情平复了再想办法”——学会暂停，本身就是一种韧性。

用“积极微习惯”替代硬扛。不用逼孩子“必须坚强”，而是从小事入手培养韧性。比如每天坚持运动10分钟、遇到难题多思考5分钟、每天记录一件自己做到的小事。这些微小的坚持，会像锻炼肌肉一样，慢慢强化孩子的心理韧性。

筑牢人际联结，打造“心理铠甲”。研究发现，有3个以上支持关系的人，抗压能力会提高47%。鼓励孩子多和同学、朋友沟通，也和家人保持亲密的联结。让孩子知道，遇到困难时可以倾诉、可以求助，这份温暖的联结，是他对抗挫折的重要力量。

三、坚持体育锻炼，用身体韧性带动心理韧性

很多家长忽略了，体育锻炼不仅能强身健体，更是培养心理韧性的绝佳方式。高水平运动员大多具备超强的心理韧性，就是因为他们在克服身体疼痛、疲劳的过程中，内心的承受力也在同步提升。

不用追求高强度运动，让孩子选择一项自己喜欢的运动——跑步、篮球、跳绳、游泳都可以。每周坚持3-4次，在挥洒汗水的过程中，孩子既能释放学习压力，又能学会对抗惰性、坚持到底，自信和坚韧的品质也会慢慢养成。

张桂梅校长的人生经历，正是心理韧性最生动的诠释。她早年历经家庭变故，却始终坚守教育初心，在贫困山区创办免费女子高中，面对办学路上的资金短缺、环境艰苦等无数难题，从未想过放弃，最终帮上千名女孩走出大山、圆梦大学。 这份在困境中坚守、在挫折中奋进的力量，告诉我们：心理韧性从不是消极承受，而是带着勇气直面困境，在磨砺中活成照亮自己的光。

中学生的成长之路，注定不会一帆风顺，考试失利、人际矛盾、自我怀疑，都是必经的历练。作为家长，我们能做的，不是替孩子挡住所有风雨，而是用科学的引导，帮他练就 “抗挫力”。

愿每个孩子都能在成长中学会直面挫折，在磨砺中积淀力量，既有被世界温柔以待的幸运，也有直面困境的底气。